مارچوبه تازه پخته بدون چربی
Asparagus, fresh, cooked, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۱ گرم۰٪
چربی اشباع ۰ گرم۰٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۲۷ میلی‌گرم۶٪
کربوهیدرات کل ۴٫۲ گرم۲٪
فیبر غذایی ۲٫۳ گرم۸٪
قند کل ۲ گرم
پروتئین ۲٫۴ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۶ میلی‌گرم۲٪
آهن ۲٫۳ میلی‌گرم۱۳٪
پتاسیم ۲۱۷ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۳۹ میکروگرم۴٪
ویتامین C ۵٫۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین E ۱٫۲ میلی‌گرم۸٪
ویتامین K ۴۴٫۶ میکروگرم۳۷٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
نیاسین (B۳) ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۷ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۷٫۲ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۱۵ میلی‌گرم۴٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۵٪
فسفر ۵۶ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۳٪
سلنیوم ۲٫۵ میکروگرم۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.