مغزها و دانه‌ها

آجیل‌هایی مثلِ بادام، گردو و پسته کنارِ دانه‌هایی چون کنجد، تخمهٔ آفتابگردان و کدو اینجا فهرست شده‌اند. مغزها و دانه‌ها سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و منیزیم‌اند، اما همین چربی آن‌ها را پرکالری هم می‌کند، پس اندازهٔ مصرف اهمیت دارد. چون کالریِ هر ۱۰۰ گرمشان بالاست، دیدنِ عددِ دقیق کمک می‌کند حواستان به مقدار باشد.