مارچوبه تازه پخته با کره یا مارگارین
Asparagus, fresh, cooked with butter or margarine
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۴۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۲٫۵ گرم۳٪
چربی اشباع ۱٫۱ گرم۵٪
کلسترول ۴ میلی‌گرم۱٪
سدیم ۱۴۱ میلی‌گرم۶٪
کربوهیدرات کل ۴ گرم۱٪
فیبر غذایی ۲٫۲ گرم۸٪
قند کل ۲ گرم
پروتئین ۲٫۳ گرم
ویتامین D ۰٫۱ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۶ میلی‌گرم۲٪
آهن ۲٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
پتاسیم ۲۱۱ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۶۲ میکروگرم۷٪
ویتامین C ۵ میلی‌گرم۶٪
ویتامین E ۱٫۴ میلی‌گرم۹٪
ویتامین K ۴۴٫۷ میکروگرم۳۷٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
نیاسین (B۳) ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۴۶ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۷٫۱ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۱۵ میلی‌گرم۴٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۵٪
فسفر ۵۵ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۲٪
سلنیوم ۲٫۴ میکروگرم۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.