مارچوبه تازه پخته با روغن
Asparagus, fresh, cooked with oil
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۴۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۲ گرم۴٪
چربی اشباع ۰٫۵ گرم۲٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۲۳ میلی‌گرم۵٪
کربوهیدرات کل ۴ گرم۱٪
فیبر غذایی ۲٫۲ گرم۸٪
قند کل ۲ گرم
پروتئین ۲٫۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۵ میلی‌گرم۲٪
آهن ۲٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
پتاسیم ۲۱۰ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۳۸ میکروگرم۴٪
ویتامین C ۵ میلی‌گرم۶٪
ویتامین E ۱٫۸ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین K ۴۶٫۴ میکروگرم۳۹٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
نیاسین (B۳) ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۶ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۶٫۷ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۱۵ میلی‌گرم۴٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۵٪
فسفر ۵۴ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۲٪
سلنیوم ۲٫۴ میکروگرم۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.