مارچوبه منجمد پخته با روغن
Asparagus, frozen, cooked with oil
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۴۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۳ گرم۴٪
چربی اشباع ۰٫۵ گرم۲٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۱۵ میلی‌گرم۵٪
کربوهیدرات کل ۱٫۹ گرم۱٪
فیبر غذایی ۱٫۵ گرم۵٪
قند کل ۰٫۳ گرم
پروتئین ۲٫۹ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۸ میلی‌گرم۱٪
آهن ۰٫۶ میلی‌گرم۳٪
پتاسیم ۱۶۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۳۹ میکروگرم۴٪
ویتامین C ۲۳٫۶ میلی‌گرم۲۶٪
ویتامین E ۱٫۷ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۸۰٫۴ میکروگرم۶۷٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
نیاسین (B۳) ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین B۶ ۰ میلی‌گرم۱٪
فولات ۱۳۱ میکروگرم۳۳٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۲۰٫۲ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۱۰ میلی‌گرم۲٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۴۷ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
سلنیوم ۳٫۸ میکروگرم۷٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.