استیک گوشت گاو با پیاز به سبک پورتوریکویی
Beef steak with onions, Puerto Rican style
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۲۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۲۴٫۱ گرم۳۱٪
چربی اشباع ۶٫۳ گرم۳۱٪
کلسترول ۶۲ میلی‌گرم۲۱٪
سدیم ۹۹۹ میلی‌گرم۴۳٪
کربوهیدرات کل ۳٫۹ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۷ گرم۲٪
قند کل ۱٫۶ گرم
پروتئین ۲۰٫۹ گرم
ویتامین D ۰٫۲ میکروگرم۱٪
کلسیم ۱۷ میلی‌گرم۱٪
آهن ۲ میلی‌گرم۱۱٪
پتاسیم ۳۵۲ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۰ میکروگرم۰٪
ویتامین C ۲٫۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۳ میلی‌گرم۲۰٪
ویتامین K ۲٫۴ میکروگرم۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
نیاسین (B۳) ۳ میلی‌گرم۱۹٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۲۰٪
فولات ۱۲ میکروگرم۳٪
ویتامین B۱۲ ۲٫۲ میکروگرم۹۳٪
کولین ۷۹٫۳ میلی‌گرم۱۴٪
منیزیم ۲۳ میلی‌گرم۵٪
روی ۳٫۳ میلی‌گرم۳۰٪
فسفر ۱۹۱ میلی‌گرم۱۵٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
سلنیوم ۱۹٫۸ میکروگرم۳۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.