نان گندم کامل خانگی یا نانوایی
Bread, whole wheat, made from home recipe or purchased at bakery
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۶۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۴٫۳ گرم۵٪
چربی اشباع ۱٫۳ گرم۷٪
کلسترول ۵ میلی‌گرم۲٪
سدیم ۶۰۷ میلی‌گرم۲۶٪
کربوهیدرات کل ۴۷ گرم۱۷٪
فیبر غذایی ۶٫۸ گرم۲۴٪
قند کل ۳٫۴ گرم
پروتئین ۱۰٫۴ گرم
ویتامین D ۰٫۲ میکروگرم۱٪
کلسیم ۵۱ میلی‌گرم۴٪
آهن ۲٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
پتاسیم ۲۷۳ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۲۱ میکروگرم۲٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین K ۱٫۹ میکروگرم۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
نیاسین (B۳) ۳٫۵ میلی‌گرم۲۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
فولات ۴۵ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۲٪
کولین ۲۱٫۴ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۸۶ میلی‌گرم۲۰٪
روی ۲٫۲ میلی‌گرم۲۰٪
فسفر ۲۴۳ میلی‌گرم۱۹٪
مس ۰٫۳ میلی‌گرم۳۱٪
سلنیوم ۱۴٫۹ میکروگرم۲۷٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.