نان گندم کامل خانگی یا نانوایی برشته
Bread, whole wheat, made from home recipe or purchased at bakery, toasted
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۹۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۴٫۷ گرم۶٪
چربی اشباع ۱٫۵ گرم۷٪
کلسترول ۵ میلی‌گرم۲٪
سدیم ۶۶۷ میلی‌گرم۲۹٪
کربوهیدرات کل ۵۱٫۶ گرم۱۹٪
فیبر غذایی ۷٫۴ گرم۲۶٪
قند کل ۳٫۷ گرم
پروتئین ۱۱٫۴ گرم
ویتامین D ۰٫۳ میکروگرم۲٪
کلسیم ۵۶ میلی‌گرم۴٪
آهن ۲٫۶ میلی‌گرم۱۴٪
پتاسیم ۳۰۰ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۲۲ میکروگرم۲٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین K ۲ میکروگرم۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
نیاسین (B۳) ۳٫۹ میلی‌گرم۲۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فولات ۴۲ میکروگرم۱۰٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۳٪
کولین ۲۳٫۶ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۹۵ میلی‌گرم۲۳٪
روی ۲٫۴ میلی‌گرم۲۲٪
فسفر ۲۶۷ میلی‌گرم۲۱٪
مس ۰٫۳ میلی‌گرم۳۵٪
سلنیوم ۱۶٫۳ میکروگرم۳۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.