کاسرول بروکلی با برنج
Broccoli casserole with rice
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۰۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۶ گرم۵٪
چربی اشباع ۱٫۷ گرم۸٪
کلسترول ۸ میلی‌گرم۳٪
سدیم ۱۸۸ میلی‌گرم۸٪
کربوهیدرات کل ۱۵٫۱ گرم۵٪
فیبر غذایی ۱٫۹ گرم۷٪
قند کل ۱٫۲ گرم
پروتئین ۴٫۱ گرم
ویتامین D ۰٫۲ میکروگرم۱٪
کلسیم ۷۲ میلی‌گرم۶٪
آهن ۰٫۹ میلی‌گرم۵٪
پتاسیم ۱۰۳ میلی‌گرم۲٪
ویتامین A ۵۰ میکروگرم۶٪
ویتامین C ۱۹٫۸ میلی‌گرم۲۲٪
ویتامین E ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین K ۴۶٫۲ میکروگرم۳۸٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
نیاسین (B۳) ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۹ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۲٪
کولین ۱۱٫۴ میلی‌گرم۲٪
منیزیم ۱۴ میلی‌گرم۳٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۵٪
فسفر ۷۴ میلی‌گرم۶٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۵٫۲ میکروگرم۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.