کلم بروکلی تازه پخته با روغن
Broccoli, fresh, cooked with oil
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۶۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۴ گرم۴٪
چربی اشباع ۰٫۴ گرم۲٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۵۳ میلی‌گرم۷٪
کربوهیدرات کل ۶٫۳ گرم۲٪
فیبر غذایی ۲٫۴ گرم۹٪
قند کل ۱٫۴ گرم
پروتئین ۲٫۶ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۴۷ میلی‌گرم۴٪
آهن ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
پتاسیم ۳۰۶ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۸ میکروگرم۱٪
ویتامین C ۷۸٫۳ میلی‌گرم۸۷٪
ویتامین E ۰٫۷ میلی‌گرم۵٪
ویتامین K ۱۰۵٫۹ میکروگرم۸۸٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
فولات ۵۶ میکروگرم۱۴٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۸٫۹ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۲۱ میلی‌گرم۵٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۶۸ میلی‌گرم۵٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
سلنیوم ۱٫۶ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.