چانا ساگ (نخود و اسفناج هندی)
Channa Saag
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۸۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۴٫۳ گرم۶٪
چربی اشباع ۰٫۶ گرم۳٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۲۷۰ میلی‌گرم۱۲٪
کربوهیدرات کل ۸٫۸ گرم۳٪
فیبر غذایی ۳ گرم۱۱٪
قند کل ۱٫۸ گرم
پروتئین ۴٫۱ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۶۶ میلی‌گرم۵٪
آهن ۱٫۶ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۴۲۹ میلی‌گرم۹٪
ویتامین A ۲۲۱ میکروگرم۲۵٪
ویتامین C ۱۶ میلی‌گرم۱۸٪
ویتامین E ۲٫۳ میلی‌گرم۱۵٪
ویتامین K ۳۶۳٫۵ میکروگرم۳۰۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
فولات ۹۲ میکروگرم۲۳٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۲۳٫۷ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۸۱ میلی‌گرم۱۹٪
روی ۰٫۷ میلی‌گرم۶٪
فسفر ۶۹ میلی‌گرم۶٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۵٪
سلنیوم ۰٫۹ میکروگرم۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.