برگ چغندر سوئیسی پخته
Chard, cooked
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۴۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳ گرم۴٪
چربی اشباع ۰٫۷ گرم۴٪
کلسترول ۲ میلی‌گرم۱٪
سدیم ۳۵۲ میلی‌گرم۱۵٪
کربوهیدرات کل ۳٫۹ گرم۱٪
فیبر غذایی ۱٫۷ گرم۶٪
قند کل ۱٫۱ گرم
پروتئین ۱٫۹ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۵۴ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۹ میلی‌گرم۱۰٪
پتاسیم ۳۹۵ میلی‌گرم۸٪
ویتامین A ۳۱۵ میکروگرم۳۵٪
ویتامین C ۲۱٫۹ میلی‌گرم۲۴٪
ویتامین E ۲٫۴ میلی‌گرم۱۶٪
ویتامین K ۸۶۶٫۲ میکروگرم۷۲۲٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۳٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۱۱ میکروگرم۳٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۹ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۸۴ میلی‌گرم۲۰٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
فسفر ۴۸ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۱٪
سلنیوم ۰٫۹ میکروگرم۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.