دانه چیا
Chia seeds
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۴۸۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳۰٫۷ گرم۳۹٪
چربی اشباع ۳٫۳ گرم۱۷٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۶ میلی‌گرم۱٪
کربوهیدرات کل ۴۲٫۱ گرم۱۵٪
فیبر غذایی ۳۴٫۴ گرم۱۲۳٪
قند کل ۱٫۶ گرم
پروتئین ۱۶٫۵ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۶۳۱ میلی‌گرم۴۹٪
آهن ۷٫۷ میلی‌گرم۴۳٪
پتاسیم ۴۰۷ میلی‌گرم۹٪
ویتامین A ۰ میکروگرم۰٪
ویتامین C ۱٫۶ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین K ۳٫۷ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۶ میلی‌گرم۵۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
نیاسین (B۳) ۸٫۸ میلی‌گرم۵۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۴ میلی‌گرم۲۳٪
فولات ۴۹ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۷۸٫۷ میلی‌گرم۱۴٪
منیزیم ۳۳۵ میلی‌گرم۸۰٪
روی ۴٫۶ میلی‌گرم۴۲٪
فسفر ۸۶۰ میلی‌گرم۶۹٪
مس ۰٫۹ میلی‌گرم۱۰۳٪
سلنیوم ۵۵٫۲ میکروگرم۱۰۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.