ماهی کاد با سبزیجات نشاسته‌ای به سبک پورتوریکویی
Codfish with starchy vegetables, Puerto Rican style
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۳۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۵٫۴ گرم۷٪
چربی اشباع ۰٫۹ گرم۴٪
کلسترول ۶ میلی‌گرم۲٪
سدیم ۵۴ میلی‌گرم۲٪
کربوهیدرات کل ۱۸٫۵ گرم۷٪
فیبر غذایی ۲٫۷ گرم۱۰٪
قند کل ۲٫۹ گرم
پروتئین ۳٫۵ گرم
ویتامین D ۰٫۱ میکروگرم۰٪
کلسیم ۳۰ میلی‌گرم۲٪
آهن ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
پتاسیم ۴۱۹ میلی‌گرم۹٪
ویتامین A ۱۳۴ میکروگرم۱۵٪
ویتامین C ۴٫۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین E ۲٫۳ میلی‌گرم۱۵٪
ویتامین K ۵٫۴ میکروگرم۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰ میلی‌گرم۳٪
نیاسین (B۳) ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
فولات ۱۳ میکروگرم۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۴٪
کولین ۲۰٫۴ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۲۷ میلی‌گرم۶٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
فسفر ۷۴ میلی‌گرم۶٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۳٪
سلنیوم ۴٫۵ میکروگرم۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.