کلم برگ کولارد تازه پخته بدون روغن
Collards, fresh, cooked, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۷ گرم۱٪
چربی اشباع ۰٫۱ گرم۰٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۴۳ میلی‌گرم۶٪
کربوهیدرات کل ۵٫۸ گرم۲٪
فیبر غذایی ۴٫۳ گرم۱۵٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۳٫۲ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۴۹ میلی‌گرم۱۹٪
آهن ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
پتاسیم ۲۲۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۲۵۶ میکروگرم۲۸٪
ویتامین C ۲۶٫۵ میلی‌گرم۲۹٪
ویتامین E ۲٫۴ میلی‌گرم۱۶٪
ویتامین K ۴۶۸٫۶ میکروگرم۳۹۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
فولات ۱۰۴ میکروگرم۲۶٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۲۴٫۹ میلی‌گرم۵٪
منیزیم ۲۹ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۲ میلی‌گرم۲٪
فسفر ۲۷ میلی‌گرم۲٪
مس ۰ میلی‌گرم۵٪
سلنیوم ۱٫۴ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.