کلم برگ کولارد تازه پخته با روغن
Collards, fresh, cooked with oil
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۶۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۸ گرم۵٪
چربی اشباع ۰٫۵ گرم۲٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۳۹ میلی‌گرم۶٪
کربوهیدرات کل ۵٫۶ گرم۲٪
فیبر غذایی ۴٫۲ گرم۱۵٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۳٫۱ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۴۲ میلی‌گرم۱۹٪
آهن ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
پتاسیم ۲۲۲ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۲۴۸ میکروگرم۲۸٪
ویتامین C ۲۵٫۷ میلی‌گرم۲۹٪
ویتامین E ۲٫۹ میلی‌گرم۲۰٪
ویتامین K ۴۵۸٫۱ میکروگرم۳۸۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۷ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
فولات ۱۰۱ میکروگرم۲۵٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۲۴٫۲ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۲۸ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۲ میلی‌گرم۲٪
فسفر ۲۶ میلی‌گرم۲٪
مس ۰ میلی‌گرم۵٪
سلنیوم ۱٫۴ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.