کلم برگ کولارد منجمد پخته بدون روغن
Collards, frozen, cooked, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۴ گرم۱٪
چربی اشباع ۰٫۱ گرم۰٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۶۶ میلی‌گرم۷٪
کربوهیدرات کل ۷٫۱ گرم۳٪
فیبر غذایی ۲٫۸ گرم۱۰٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۱۰ میلی‌گرم۱۶٪
آهن ۱٫۱ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۲۵۰ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۵۷۳ میکروگرم۶۴٪
ویتامین C ۲۶٫۳ میلی‌گرم۲۹٪
ویتامین E ۱٫۲ میلی‌گرم۸٪
ویتامین K ۶۲۱٫۳ میکروگرم۵۱۸٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۷۶ میکروگرم۱۹٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۴۵ میلی‌گرم۸٪
منیزیم ۳۰ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
فسفر ۲۷ میلی‌گرم۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۱٫۵ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.