کلم برگ کولارد منجمد پخته با کره یا مارگارین
Collards, frozen, cooked with butter or margarine
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۵۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۲٫۶ گرم۳٪
چربی اشباع ۱ گرم۵٪
کلسترول ۴ میلی‌گرم۱٪
سدیم ۱۷۸ میلی‌گرم۸٪
کربوهیدرات کل ۶٫۹ گرم۳٪
فیبر غذایی ۲٫۷ گرم۱۰٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۲٫۹ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۰۴ میلی‌گرم۱۶٪
آهن ۱٫۱ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۲۴۴ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۵۷۹ میکروگرم۶۴٪
ویتامین C ۲۵٫۶ میلی‌گرم۲۸٪
ویتامین E ۱٫۴ میلی‌گرم۹٪
ویتامین K ۶۰۴٫۶ میکروگرم۵۰۴٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۷۴ میکروگرم۱۸٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۴۴٫۱ میلی‌گرم۸٪
منیزیم ۲۹ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
فسفر ۲۷ میلی‌گرم۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۱٫۵ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.