سبزیجات سبز تیره به‌عنوان ماده املت
Dark green vegetables as ingredient in omelet
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۶ گرم۱٪
چربی اشباع ۰٫۱ گرم۰٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۹۴ میلی‌گرم۴٪
کربوهیدرات کل ۴٫۵ گرم۲٪
فیبر غذایی ۱٫۹ گرم۷٪
قند کل ۱٫۲ گرم
پروتئین ۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۶۵ میلی‌گرم۵٪
آهن ۱ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۴۵۲ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین A ۲۴۲ میکروگرم۲۷٪
ویتامین C ۳۴٫۹ میلی‌گرم۳۹٪
ویتامین E ۱٫۷ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۴۱۴٫۱ میکروگرم۳۴۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
فولات ۸۱ میکروگرم۲۰٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۹٫۸ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۸۲ میلی‌گرم۲۰٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۴۹ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
سلنیوم ۰٫۳ میکروگرم۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.