املت یا تخم‌مرغ هم‌زده با اسپری روغن
Egg omelet or scrambled egg, made with cooking spray
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۴۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۰٫۶ گرم۱۴٪
چربی اشباع ۳٫۲ گرم۱۶٪
کلسترول ۴۰۶ میلی‌گرم۱۳۵٪
سدیم ۲۴۳ میلی‌گرم۱۱٪
کربوهیدرات کل ۱٫۱ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۲ گرم
پروتئین ۱۲٫۲ گرم
ویتامین D ۲٫۵ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۴۸ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۶ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۱۳۰ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۷۸ میکروگرم۲۰٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۰٫۳ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۰٪
نیاسین (B۳) ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۳٪
فولات ۵۳ میکروگرم۱۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۴٪
کولین ۲۶۴٫۶ میلی‌گرم۴۸٪
منیزیم ۱۱ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۱۸۲ میلی‌گرم۱۵٪
مس ۰ میلی‌گرم۰٪
سلنیوم ۳۰٫۷ میکروگرم۵۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.