املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر و سبزیجات برگ‌سبز، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with cheese and dark-green vegetables, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۱ گرم۱۴٪
چربی اشباع ۴٫۳ گرم۲۲٪
کلسترول ۳۲۶ میلی‌گرم۱۰۹٪
سدیم ۳۱۵ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۱٫۸ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۲٫۲ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۴۸ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۷۱ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۹۷ میکروگرم۲۲٪
ویتامین C ۴ میلی‌گرم۴٪
ویتامین E ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۴۸٫۲ میکروگرم۴۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۵۲ میکروگرم۱۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۳٪
کولین ۲۱۰٫۴ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۲۱ میلی‌گرم۵٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۲٪
فسفر ۲۱۴ میلی‌گرم۱۷٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۶٫۵ میکروگرم۴۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.