املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر و سبزیجات برگ‌سبز، چربی نامشخص
Egg omelet or scrambled egg, with cheese and dark-green vegetables, NS as to fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۸۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۴٫۹ گرم۱۹٪
چربی اشباع ۵٫۳ گرم۲۶٪
کلسترول ۳۱۳ میلی‌گرم۱۰۴٪
سدیم ۳۱۴ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۱٫۸ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۱٫۶ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۴۱ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۳ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۲۰۷ میکروگرم۲۳٪
ویتامین C ۳٫۸ میلی‌گرم۴٪
ویتامین E ۱٫۷ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۴۹٫۴ میکروگرم۴۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۹ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۱٪
کولین ۲۰۰٫۱ میلی‌گرم۳۶٪
منیزیم ۲۰ میلی‌گرم۵٪
روی ۱٫۳ میلی‌گرم۱۲٪
فسفر ۲۰۳ میلی‌گرم۱۶٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۵٫۱ میکروگرم۴۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.