املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر و گوشت، با اسپری روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese and meat, made with cooking spray
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۸۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۳ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۵ گرم۲۵٪
کلسترول ۳۴۲ میلی‌گرم۱۱۴٪
سدیم ۴۰۲ میلی‌گرم۱۷٪
کربوهیدرات کل ۱٫۶ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۳٫۹ گرم
ویتامین D ۲٫۵ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۴۶ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۵۲ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۷۶ میکروگرم۲۰٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۰٫۶ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۹٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۴ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۹ میکروگرم۳۷٪
کولین ۲۲۰٫۶ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۴ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۵ میلی‌گرم۱۴٪
فسفر ۲۳۴ میلی‌گرم۱۹٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۹٫۷ میکروگرم۵۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.