املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر و گوشت، با مارگارین
Egg omelet or scrambled egg, with cheese and meat, made with margarine
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۹۸کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۵٫۵ گرم۲۰٪
چربی اشباع ۵٫۴ گرم۲۷٪
کلسترول ۳۲۷ میلی‌گرم۱۰۹٪
سدیم ۴۲۰ میلی‌گرم۱۸٪
کربوهیدرات کل ۱٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۳٫۳ گرم
ویتامین D ۲٫۶ میکروگرم۱۳٪
کلسیم ۱۴۰ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۴۶ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۲۱۱ میکروگرم۲۳٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱٫۹ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین K ۵٫۸ میکروگرم۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۴٪
فولات ۴۲ میکروگرم۱۰٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۵٪
کولین ۲۱۱٫۲ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۵ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۲۴ میلی‌گرم۱۸٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۸٫۴ میکروگرم۵۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.