املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر و گوجه‌فرنگی، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese and tomatoes, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۸۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۴٫۹ گرم۱۹٪
چربی اشباع ۵٫۳ گرم۲۶٪
کلسترول ۳۱۳ میلی‌گرم۱۰۴٪
سدیم ۳۰۵ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۱٫۹ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۸ گرم
پروتئین ۱۱٫۴ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۳۵ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۱٫۳ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۱۴۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۸۵ میکروگرم۲۱٪
ویتامین C ۲٫۱ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۵٫۱ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۲ میکروگرم۱۰٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۱٪
کولین ۱۹۸٫۷ میلی‌گرم۳۶٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۳ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۲۰۱ میلی‌گرم۱۶٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۵٫۱ میکروگرم۴۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.