املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر و گوجه‌فرنگی، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with cheese and tomatoes, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۰٫۹ گرم۱۴٪
چربی اشباع ۴٫۳ گرم۲۲٪
کلسترول ۳۲۶ میلی‌گرم۱۰۹٪
سدیم ۳۰۵ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۱٫۹ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۹ گرم
پروتئین ۱۲ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۴۲ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۵۱ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۷۴ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۲٫۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۱٫۵ میکروگرم۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۴۴ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۳٪
کولین ۲۰۹ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۳ میلی‌گرم۱۲٪
فسفر ۲۱۱ میلی‌گرم۱۷٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۶٫۵ میکروگرم۴۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.