املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر و سبزیجات (غیر از برگ‌سبز و گوجه‌فرنگی)، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese and vegetables other than dark green and/or tomatoes, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۸۸کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۴٫۹ گرم۱۹٪
چربی اشباع ۵٫۳ گرم۲۶٪
کلسترول ۳۱۳ میلی‌گرم۱۰۴٪
سدیم ۳۰۵ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۱٫۹ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۸ گرم
پروتئین ۱۱٫۶ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۳۵ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۱٫۳ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۱۵۹ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۸۱ میکروگرم۲۰٪
ویتامین C ۰٫۸ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۱٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین K ۴٫۲ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۹٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۴ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۲٪
کولین ۲۰۰ میلی‌گرم۳۶٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۳ میلی‌گرم۱۲٪
فسفر ۲۰۹ میلی‌گرم۱۷٪
مس ۰ میلی‌گرم۵٪
سلنیوم ۲۷٫۳ میکروگرم۵۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.