املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر و سبزیجات (غیر از برگ‌سبز و گوجه‌فرنگی)، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with cheese and vegetables other than dark green and/or tomatoes, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۱ گرم۱۴٪
چربی اشباع ۴٫۳ گرم۲۲٪
کلسترول ۳۲۶ میلی‌گرم۱۰۹٪
سدیم ۳۰۵ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۲ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۸ گرم
پروتئین ۱۲٫۲ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۴۲ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۶۹ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۰٫۸ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۰٫۶ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۱٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۴۷ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۳٪
کولین ۲۱۰٫۳ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۲٪
فسفر ۲۲۰ میلی‌گرم۱۸٪
مس ۰ میلی‌گرم۵٪
سلنیوم ۲۸٫۸ میکروگرم۵۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.