املت یا تخم‌مرغ هم‌زده با پنیر و اسپری روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, made with cooking spray
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۷۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۲٫۹ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۴٫۹ گرم۲۵٪
کلسترول ۳۶۵ میلی‌گرم۱۲۲٪
سدیم ۳۴۱ میلی‌گرم۱۵٪
کربوهیدرات کل ۱٫۶ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۳٫۳ گرم
ویتامین D ۲٫۶ میکروگرم۱۳٪
کلسیم ۱۵۸ میلی‌گرم۱۲٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۳۳ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۸۹ میکروگرم۲۱٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۰٫۶ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۰٪
نیاسین (B۳) ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۴۸ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۹ میکروگرم۳۷٪
کولین ۲۳۳٫۱ میلی‌گرم۴۲٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۵ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۳۳ میلی‌گرم۱۹٪
مس ۰ میلی‌گرم۰٪
سلنیوم ۲۹٫۶ میکروگرم۵۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.