املت یا تخم‌مرغ هم‌زده با پنیر و مارگارین
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, made with margarine
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۹۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۵٫۳ گرم۲۰٪
چربی اشباع ۵٫۴ گرم۲۷٪
کلسترول ۳۴۷ میلی‌گرم۱۱۶٪
سدیم ۳۶۴ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۱٫۴ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۲٫۷ گرم
ویتامین D ۲٫۷ میکروگرم۱۴٪
کلسیم ۱۵۱ میلی‌گرم۱۲٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۲۸ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۲۲۷ میکروگرم۲۵٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۲ میلی‌گرم۱۳٪
ویتامین K ۶٫۲ میکروگرم۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۹٪
نیاسین (B۳) ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
فولات ۴۵ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۵٪
کولین ۲۲۲٫۳ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۲۲ میلی‌گرم۱۸٪
مس ۰ میلی‌گرم۰٪
سلنیوم ۲۸٫۲ میکروگرم۵۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.