املت یا تخم‌مرغ هم‌زده با پنیر و روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, made with oil
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۱۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۷٫۴ گرم۲۲٪
چربی اشباع ۵٫۴ گرم۲۷٪
کلسترول ۳۴۷ میلی‌گرم۱۱۶٪
سدیم ۳۲۴ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۱٫۴ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۲٫۶ گرم
ویتامین D ۲٫۵ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۵۰ میلی‌گرم۱۲٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۲۶ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۸۰ میکروگرم۲۰٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۲ میلی‌گرم۱۴٪
ویتامین K ۶٫۳ میکروگرم۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
نیاسین (B۳) ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۳٪
فولات ۴۵ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۵٪
کولین ۲۲۱٫۷ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۲۲ میلی‌گرم۱۸٪
مس ۰ میلی‌گرم۰٪
سلنیوم ۲۸٫۲ میکروگرم۵۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.