املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوشت و سبزیجات برگ‌سبز، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, meat, and dark-green vegetables, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۶۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۲٫۱ گرم۱۵٪
چربی اشباع ۴٫۷ گرم۲۳٪
کلسترول ۳۲۴ میلی‌گرم۱۰۸٪
سدیم ۳۸۶ میلی‌گرم۱۷٪
کربوهیدرات کل ۱٫۷ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۱ گرم۰٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۳٫۳ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۴۳ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۷۱ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۸۱ میکروگرم۲۰٪
ویتامین C ۲٫۱ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۲۵٫۴ میکروگرم۲۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۷ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۵٪
کولین ۲۱۰٫۲ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۸ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۵ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۲۵ میلی‌گرم۱۸٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۸٫۲ میکروگرم۵۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.