املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوشت و سبزیجات برگ‌سبز، چربی نامشخص
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, meat, and dark-green vegetables, NS as to fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۹۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۵٫۸ گرم۲۰٪
چربی اشباع ۵٫۶ گرم۲۸٪
کلسترول ۳۱۱ میلی‌گرم۱۰۴٪
سدیم ۳۸۱ میلی‌گرم۱۷٪
کربوهیدرات کل ۱٫۶ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۱ گرم۰٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۲٫۷ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۳۶ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۳ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۹۱ میکروگرم۲۱٪
ویتامین C ۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۲۷٫۸ میکروگرم۲۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۴۴ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۳٪
کولین ۲۰۰٫۱ میلی‌گرم۳۶٪
منیزیم ۱۷ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۱۴ میلی‌گرم۱۷٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۶٫۸ میکروگرم۴۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.