املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوشت و گوجه‌فرنگی، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, meat, and tomatoes, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۹۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۵٫۸ گرم۲۰٪
چربی اشباع ۵٫۶ گرم۲۸٪
کلسترول ۳۱۱ میلی‌گرم۱۰۴٪
سدیم ۳۷۶ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۱٫۷ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۱ گرم۰٪
قند کل ۰٫۷ گرم
پروتئین ۱۲٫۶ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۳۳ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۱٫۳ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۱۵۳ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۸۰ میکروگرم۲۰٪
ویتامین C ۱٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین K ۴٫۶ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۴۱ میکروگرم۱۰٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۳٪
کولین ۱۹۹٫۴ میلی‌گرم۳۶٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۱۳ میلی‌گرم۱۷٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۶٫۷ میکروگرم۴۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.