املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوشت و گوجه‌فرنگی، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, meat, and tomatoes, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۶۸کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۲ گرم۱۵٪
چربی اشباع ۴٫۷ گرم۲۳٪
کلسترول ۳۲۴ میلی‌گرم۱۰۸٪
سدیم ۳۸۱ میلی‌گرم۱۷٪
کربوهیدرات کل ۱٫۷ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۱ گرم۰٪
قند کل ۰٫۷ گرم
پروتئین ۱۳٫۲ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۳۹ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۰ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۶۹ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۱٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۱٫۱ میکروگرم۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۳ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۵٪
کولین ۲۰۹٫۵ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۴ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۵ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۲۳ میلی‌گرم۱۸٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۸٫۲ میکروگرم۵۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.