املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوشت و سبزیجات (غیر از برگ‌سبز و گوجه‌فرنگی)، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, meat, and vegetables other than dark-green and/or tomatoes, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۰۰کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۵٫۸ گرم۲۰٪
چربی اشباع ۵٫۶ گرم۲۸٪
کلسترول ۳۱۱ میلی‌گرم۱۰۴٪
سدیم ۳۷۶ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۱٫۷ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۱ گرم۰٪
قند کل ۰٫۷ گرم
پروتئین ۱۲٫۷ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۳۳ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۱٫۳ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۱۶۱ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۷۸ میکروگرم۲۰٪
ویتامین C ۰٫۴ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین K ۴٫۲ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
نیاسین (B۳) ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۴۲ میکروگرم۱۰٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۳٪
کولین ۲۰۰٫۱ میلی‌گرم۳۶٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۱۷ میلی‌گرم۱۷٪
مس ۰ میلی‌گرم۴٪
سلنیوم ۲۷٫۹ میکروگرم۵۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.