املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوشت و سبزیجات (غیر از برگ‌سبز و گوجه‌فرنگی)، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, meat, and vegetables other than dark-green and/or tomatoes, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۶۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۲ گرم۱۵٪
چربی اشباع ۴٫۷ گرم۲۳٪
کلسترول ۳۲۴ میلی‌گرم۱۰۸٪
سدیم ۳۸۱ میلی‌گرم۱۷٪
کربوهیدرات کل ۱٫۸ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۱ گرم۰٪
قند کل ۰٫۷ گرم
پروتئین ۱۳٫۳ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۳۹ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۹ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۶۶ میکروگرم۱۸٪
ویتامین C ۰٫۴ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۰٫۶ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۴ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۵٪
کولین ۲۱۰٫۲ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۴ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۵ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۲۸ میلی‌گرم۱۸٪
مس ۰ میلی‌گرم۴٪
سلنیوم ۲۹٫۴ میکروگرم۵۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.