املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوشت، گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌سبز، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, meat, tomatoes, and dark-green vegetables, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۹۰کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۵ گرم۱۹٪
چربی اشباع ۵٫۳ گرم۲۶٪
کلسترول ۲۹۵ میلی‌گرم۹۸٪
سدیم ۳۶۱ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۱٫۸ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۷ گرم
پروتئین ۱۲٫۱ گرم
ویتامین D ۲٫۱ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۱۲۹ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۱٫۳ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۱۶۹ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۸۳ میکروگرم۲۰٪
ویتامین C ۲٫۹ میلی‌گرم۳٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین K ۲۶٫۷ میکروگرم۲۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۴۳ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۱٪
کولین ۱۸۹٫۷ میلی‌گرم۳۴٪
منیزیم ۱۷ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۳ میلی‌گرم۱۲٪
فسفر ۲۰۴ میلی‌گرم۱۶٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۵٫۳ میکروگرم۴۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.