املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوشت، گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌سبز، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, meat, tomatoes, and dark-green vegetables, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۶۰کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۱٫۴ گرم۱۵٪
چربی اشباع ۴٫۴ گرم۲۲٪
کلسترول ۳۰۶ میلی‌گرم۱۰۲٪
سدیم ۳۶۴ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۱٫۹ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۸ گرم
پروتئین ۱۲٫۶ گرم
ویتامین D ۲٫۲ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۱۳۵ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۷۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۷۳ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۳٫۱ میلی‌گرم۳٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۲۴٫۵ میکروگرم۲۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۵ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۳٪
کولین ۱۹۸٫۷ میلی‌گرم۳۶٪
منیزیم ۱۸ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۱۴ میلی‌گرم۱۷٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۶٫۶ میکروگرم۴۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.