املت یا تخم‌مرغ هم‌زده با پنیر بدون روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۷۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۲٫۳ گرم۱۶٪
چربی اشباع ۴٫۹ گرم۲۵٪
کلسترول ۳۶۸ میلی‌گرم۱۲۳٪
سدیم ۳۴۴ میلی‌گرم۱۵٪
کربوهیدرات کل ۱٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۳٫۴ گرم
ویتامین D ۲٫۶ میکروگرم۱۳٪
کلسیم ۱۵۹ میلی‌گرم۱۲٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۳۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۹۱ میکروگرم۲۱٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۰٫۶ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۰٪
نیاسین (B۳) ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۴۸ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۹ میکروگرم۳۸٪
کولین ۲۳۵٫۲ میلی‌گرم۴۳٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۵ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۳۵ میلی‌گرم۱۹٪
مس ۰ میلی‌گرم۰٪
سلنیوم ۲۹٫۹ میکروگرم۵۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.