املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌سبز، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, tomatoes, and dark-green vegetables, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۸۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۴٫۸ گرم۱۹٪
چربی اشباع ۵٫۳ گرم۲۶٪
کلسترول ۳۱۰ میلی‌گرم۱۰۳٪
سدیم ۳۰۸ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۱٫۸ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۷ گرم
پروتئین ۱۱٫۴ گرم
ویتامین D ۲٫۲ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۱۳۸ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۳ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۱۵۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۹۶ میکروگرم۲۲٪
ویتامین C ۳٫۱ میلی‌گرم۳٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۲۸٫۶ میکروگرم۲۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۶ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۱٪
کولین ۱۹۸ میلی‌گرم۳۶٪
منیزیم ۱۷ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۳ میلی‌گرم۱۲٪
فسفر ۲۰۱ میلی‌گرم۱۶٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۴٫۹ میکروگرم۴۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.