املت یا تخم‌مرغ همزده با پنیر، گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌سبز، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with cheese, tomatoes, and dark-green vegetables, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۰٫۹ گرم۱۴٪
چربی اشباع ۴٫۳ گرم۲۲٪
کلسترول ۳۲۳ میلی‌گرم۱۰۸٪
سدیم ۳۰۸ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۱٫۹ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۸ گرم
پروتئین ۱۲ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۱۴۴ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۲ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۸۵ میکروگرم۲۱٪
ویتامین C ۳٫۳ میلی‌گرم۴٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۲۶٫۳ میکروگرم۲۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۴۸ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۳٪
کولین ۲۰۸٫۲ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۸ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۳ میلی‌گرم۱۲٪
فسفر ۲۱۱ میلی‌گرم۱۷٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۶٫۳ میکروگرم۴۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.