املت یا تخم‌مرغ همزده با سبزیجات برگ‌سبز، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with dark-green vegetables, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۲۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۸٫۷ گرم۱۱٪
چربی اشباع ۲٫۸ گرم۱۴٪
کلسترول ۳۵۶ میلی‌گرم۱۱۹٪
سدیم ۲۲۵ میلی‌گرم۱۰٪
کربوهیدرات کل ۱٫۴ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۳ گرم
پروتئین ۱۱٫۱ گرم
ویتامین D ۲٫۲ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۵۰ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۶ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۱۷۳ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۸۸ میکروگرم۲۱٪
ویتامین C ۴٫۵ میلی‌گرم۵٪
ویتامین E ۱٫۱ میلی‌گرم۸٪
ویتامین K ۵۴٫۱ میکروگرم۴۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۵۷ میکروگرم۱۴٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۳۰٪
کولین ۲۳۵ میلی‌گرم۴۳٪
منیزیم ۲۰ میلی‌گرم۵٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۶۶ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۷ میکروگرم۴۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.