املت یا تخم‌مرغ همزده با سبزیجات برگ‌سبز، چربی نامشخص
Egg omelet or scrambled egg, with dark-green vegetables, NS as to fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۶۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۲ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۳٫۹ گرم۲۰٪
کلسترول ۳۴۰ میلی‌گرم۱۱۳٪
سدیم ۲۲۹ میلی‌گرم۱۰٪
کربوهیدرات کل ۱٫۴ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۳ گرم
پروتئین ۱۰٫۵ گرم
ویتامین D ۲٫۱ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۸ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۹۹ میکروگرم۲۲٪
ویتامین C ۴٫۳ میلی‌گرم۵٪
ویتامین E ۱٫۸ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین K ۵۵٫۲ میکروگرم۴۶٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۵۴ میکروگرم۱۴٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۸٪
کولین ۲۲۲ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۹ میلی‌گرم۵٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۵۷ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۵٫۵ میکروگرم۴۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.