املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت و سبزیجات برگ‌سبز، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with meat and dark-green vegetables, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۳۸کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۹٫۴ گرم۱۲٪
چربی اشباع ۳ گرم۱۵٪
کلسترول ۳۳۴ میلی‌گرم۱۱۱٪
سدیم ۲۹۵ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۱٫۴ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۴ گرم
پروتئین ۱۱٫۹ گرم
ویتامین D ۲٫۱ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۷ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۱۸۹ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۷۴ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۴٫۲ میلی‌گرم۵٪
ویتامین E ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۴۹٫۹ میکروگرم۴۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۵۲ میکروگرم۱۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۳۰٪
کولین ۲۲۲٫۲ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۲۰ میلی‌گرم۵٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۱۷۲ میلی‌گرم۱۴٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۷٫۳ میکروگرم۵۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.