املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت و سبزیجات برگ‌سبز، چربی نامشخص
Egg omelet or scrambled egg, with meat and dark-green vegetables, NS as to fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۷۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۶ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۴٫۱ گرم۲۰٪
کلسترول ۳۲۰ میلی‌گرم۱۰۷٪
سدیم ۲۹۵ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۱٫۴ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۴ گرم
پروتئین ۱۱٫۳ گرم
ویتامین D ۲ میکروگرم۱۰٪
کلسیم ۴۵ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۷۹ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۸۵ میکروگرم۲۱٪
ویتامین C ۴ میلی‌گرم۴٪
ویتامین E ۱٫۷ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۵۱ میکروگرم۴۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۵۰ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۸٪
کولین ۲۱۰٫۹ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۹ میلی‌گرم۵٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۱۶۴ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۵٫۸ میکروگرم۴۷٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.