املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت و گوجه‌فرنگی، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with meat and tomatoes, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۷۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۵ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۴٫۱ گرم۲۰٪
کلسترول ۳۲۰ میلی‌گرم۱۰۷٪
سدیم ۲۸۵ میلی‌گرم۱۲٪
کربوهیدرات کل ۱٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۱٫۱ گرم
ویتامین D ۲ میکروگرم۱۰٪
کلسیم ۴۰ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۰ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۶۳ میکروگرم۱۸٪
ویتامین C ۲٫۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۵٫۱ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۵٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۴۲ میکروگرم۱۰٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۸٪
کولین ۲۰۹٫۵ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۲ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۶۱ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۵٫۸ میکروگرم۴۷٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.