املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت و گوجه‌فرنگی، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with meat and tomatoes, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۳۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۹٫۴ گرم۱۲٪
چربی اشباع ۳ گرم۱۵٪
کلسترول ۳۳۴ میلی‌گرم۱۱۱٪
سدیم ۲۸۴ میلی‌گرم۱۲٪
کربوهیدرات کل ۱٫۶ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۱٫۷ گرم
ویتامین D ۲٫۱ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۱ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۸ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۵۰ میکروگرم۱۷٪
ویتامین C ۲٫۳ میلی‌گرم۳٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۱٫۳ میکروگرم۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۴ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۳۰٪
کولین ۲۲۰٫۷ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۲ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۱۷۰ میلی‌گرم۱۴٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۷٫۳ میکروگرم۵۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.