املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت و سبزیجات (غیر از برگ‌سبز و گوجه‌فرنگی)، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with meat and vegetables other than dark-green and/or tomatoes, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۷۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۶ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۴٫۱ گرم۲۰٪
کلسترول ۳۲۰ میلی‌گرم۱۰۷٪
سدیم ۲۸۵ میلی‌گرم۱۲٪
کربوهیدرات کل ۱٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۱٫۳ گرم
ویتامین D ۲ میکروگرم۱۰٪
کلسیم ۳۹ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۷۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۵۸ میکروگرم۱۸٪
ویتامین C ۰٫۸ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۱٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین K ۴٫۱ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۹٪
نیاسین (B۳) ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۴۴ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۸٪
کولین ۲۱۰٫۸ میلی‌گرم۳۸٪
منیزیم ۱۱ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۱۷۰ میلی‌گرم۱۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۲۸٫۱ میکروگرم۵۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.