املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت و سبزیجات (غیر از برگ‌سبز و گوجه‌فرنگی)، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with meat and vegetables other than dark-green and/or tomatoes, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۳۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۹٫۴ گرم۱۲٪
چربی اشباع ۳ گرم۱۵٪
کلسترول ۳۳۴ میلی‌گرم۱۱۱٪
سدیم ۲۸۴ میلی‌گرم۱۲٪
کربوهیدرات کل ۱٫۶ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۱٫۹ گرم
ویتامین D ۲٫۱ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۱ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۸۵ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۴۵ میکروگرم۱۶٪
ویتامین C ۰٫۹ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۰٫۳ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۰٪
نیاسین (B۳) ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۷ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۳۰٪
کولین ۲۲۲٫۲ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۲ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۱۷۹ میلی‌گرم۱۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۲۹٫۷ میکروگرم۵۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.